0次浏览 发布时间：2025-09-11 15:41:00
来做个小调查，你最近有没有过下面这样的时刻——
手机上一秒还拿在手里玩，下一秒就想不起来放到哪儿了；
打开冰箱瞬间忘了要拿什么，于是关上门，两秒后回忆起来，再打开，又一次秒忘；
工作开会时注意力总是不能集中，回到家想学习一下，一句话看了3遍都没记住；
……
网上冲浪的时候，我们发现，不少网友都在被这种状态困扰，“感觉自己脑子好像不够用了”。
2024年牛津大学出版社将“脑腐”评为当年的年度词汇之一，它指的是一个人长时间接触低质量碎片化的网络内容之后，产生的精神和智识状态的衰退。
陷在手机里，是许多人每天的生活状态。一个又一个的短视频、手机里各种App弹出的消息提示，不仅挤占了我们的时间，更挤占了我们的大脑。有研究显示，持续的信息过载，使大脑海马体负责信息传递的突触连接减少，神经递质分泌下降，记忆提取错误率上升。
有没有什么方法能够帮我们重新“长长脑子”？别担心，虽然从物理层面来看，我们的大脑确实在长大后不会再有显著的跃迁，但是我们的大脑神经元的可塑性还是非常高的，在生活中多做做下面这些小事，真的超级有用！
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吃鱼补脑
没错，第一点也是最容易完成的一点，吃鱼。
鱼和其他食物最大的区别，就是鱼的体内拥有丰富的Omega-3，这种脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，但是又不能在人体内合成, 需要从食物中摄取。Omega-3脂肪酸有降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆的功能。所以说，妈妈小时候让我们多吃点鱼，还是很有道理的～
比如，听到一首听过的歌，回忆歌词的下一句；看到路边的车牌、广告牌，尝试用它造一个长句；或者，就是看完现在这篇推送，然后尝试用自己的语言总结其中的关键点，需要注意的是，一定要一次完整看完，千万不要中途频繁跳出喔～
哪怕是看短视频，也别“刷到哪儿算哪儿”，可以给自己定一个主题，看完后动手试一次。
总之，核心就是让大脑始终处在“需要稍微用力思考”的状态，而非单纯的“躺平接受信息”。
来源：科普中国
