0次浏览 发布时间：2025-04-02 21:00:00
来源：壹心理
作者：夏木
最近网上的一个热帖，缓解了我的精神内耗——《发现我越主动，越情绪越稳定》。
发帖子的小姐姐说，每当她纠结要不要主动联系一个人时，总会发现直接去联系更能让自己释怀——
同样的，当她担心别人误会自己时，她觉得直接去问、去解释就是最爽的！比自己在心里反复猜测好得多，也会减少很多内耗。
让我感到意外的是，评论区有很多人都深表认同：
是的，曾几何时，大家都觉得：
比如，在职场中，主动表现自己的人，往往能更快升职或获得利益；
亲密关系里，主动的那一方往往心态更平稳，处理双方矛盾时更游刃有余；
社交中，主动的人更自信、更受欢迎，人缘更好……
主动的好处那么多，为什么仍然有人会“不好意思”主动呢？今天，我们就来一起聊聊：
不知你有没有过类似的经历？
读书时：
即使内心很想，却不敢举手回答问题，不敢上台发言，害怕说错话会尴尬，所以拼命压抑内心的渴望；
喜欢一个人时：
即使是真心倾慕，却不敢主动表达真实的心意，担心对方会拒绝自己，因此错过了真爱；
找工作时：
即使很喜欢这个岗位，却连投递简历的勇气都没有，错过了很多机会……现在回过头看，却满是遗憾：
朋友Linda，在一家公司工作了五年，一直勤勤恳恳、任劳任怨。
同事夸她靠谱，领导也对她赞赏有加，但公司从来没给过她升职加薪，她也一直没主动提过。
哪怕工作做出了成绩，她也表现得非常低调、谦虚，从来不去表现自己。
然而，去年发生的一件事，却让Linda突然意识到了主动的重要性。
当时，Linda所在的部门来了一个新员工小A。
小A刚毕业不久，是个活泼开朗的女生。没多久，就和领导、同事们打成一片。
平时小A也会经常请教Linda，Linda也总是不厌其烦地回答她，甚至还默默帮她善后一些工作。
有一次，Linda和小A被分到一个项目组，需要共同制作一个方案给客户。
Linda和以前一样，为了做好工作，不惜加班到深夜。小A也提出了一些建议，但因为工作经验不多，她的建议并没有起到很大作用，方案主要还是靠Linda完成。
到了展示工作成果的那天，小A主动向领导请求给客户做汇报。最后，她凭借出色的口才，成功赢得了客户和领导的赞赏。
一个月后，公司内部更传出了要提拔小A为项目主管的风声。
很多同事为Linda打抱不平，就连Linda自己也有点坐不住了——为什么自己那么多年的努力付出，却不如一个刚来的新人呢？Linda委屈地找我吐槽，我问她：
因此，她不好意思去争取任何展示自己的机会，总是被动地等待别人来发现自己的优点，或者来为自己做点什么。而Linda的这种心理，就是
对于“羞耻感”，心理学家Brene Brown是这样定义的：
以Linda为例，她认为主动表现会显得自己爱出风头，容易被人反感。
此外，她觉得主动争取升职加薪，如果被拒绝，会很尴尬，感觉很没面子。
久而久之，连她自己都没有发现，这样的想法其实是不利于她的情绪释放和个人发展的。因为，这是一种长期的
Linda显然已经有了这种潜在观念。加上她的家人从小教育她要“低调做人、不要惹事”，她也就习惯了隐藏自己的真实需求，并在潜意识里认为自己的需求难以被重视，因此羞于展示主动的姿态。
在讨论该话题时，同事小薇说自己和Linda一样有“主动羞耻”的心理，主要表现在亲密关系里。微信聊天时，小薇认为自己一定要回得比男友慢，也很少主动找男友，因为
这些在亲密关系中争输赢的瞬间，其实都是小薇的羞耻感在作祟——因为在她的想象中，自己先主动了，对方却不给自己面子的话，自己会下不来台，对这段感情也会更没信心。Linda的主动羞耻更多的是“自我否定”，小薇的主动羞耻更像是一种
然而，就像美国心理学家Kohut说的：
“虽然这样可以让自己暂时避免受到伤害，但羞耻感不会随着时间的流逝而消失，它会潜伏在我们体内。最终导致我们出现社交障碍、抑郁焦虑、自恋性暴怒等心理问题。”
《甄嬛传》曾是千万网友的电子榨菜，但很多人并不知道，《甄嬛传》里饰演华妃的演员蒋欣本来的角色并不是华妃，而是曹贵人。
蒋欣曾在访谈中直言，华妃这个角色是她“抢”来的。因为她在试戏时发现，她更喜欢华妃这个角色。
于是，蒋欣向导演郑晓龙提议，让她试演一下华妃。
导演一开始并没有往心里去，因为他打心眼里觉得，蒋欣不够跋扈，演不了这个角色。谁知在试戏的时候，蒋欣很快就把自己代入了华妃的角色中，恶狠狠地说了句：
这句话，让导演发现了蒋欣对角色的把控能力。两天后，蒋欣接到了电话，她争取到了华妃这个角色。
后面的结果，大家都知道了——《甄嬛传》红了十二年多，蒋欣更是一夜爆红，让更多人看到了她的实力。
如果蒋欣没有主动争取，我们就看不到那么生动耀眼的角色，而她也会失去一个成名的机会。
上文提到的Linda，在被我“敲醒”后，终于鼓起勇气和领导提了升职加薪的想法。
此外，她也坦率地告诉领导，当初那个方案是她加班加点完成的，但因为羞耻感作祟，所以错失了向客户汇报的机会。
令Linda没想到的是，领导欣然同意了她提出的升职加薪的请求。
而Linda积压多年的情绪，也终于得到了释放。
心理学家约瑟夫·布尔戈在《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》这本书中提到：
因为羞耻感是失望和失去联结造成的情绪，而自尊是个人对自己的价值和能力持有积极的态度。
懂得建立自我尊重的人，会时刻觉得自己是有价值的、有能力的、值得被爱的。TA们可以通过践行自己坚信的价值观来实现期望，最终拥有幸福的生活。
通过积极而真诚的自我评价，我们能培养出自我关怀的能力，甚至拥有自爱的情感。
以下这4个方法，或许能够帮到你：
只有先想明白这一点，才能够表现得更加坚定，主动出击，实现目标。其次，
比如，我需要男友的重视，因为这段时间他天天打游戏，我担心感情出问题；我想要解决误会，因为我很珍视这段友情，我希望能一直和TA做朋友……《非暴力沟通》一书中提到，
必要的时候，可以写下你的需求，让你的目标感更清晰。
羞耻感产生的原因，通常是我们过度揣测别人的想法，害怕别人会看低自己。
而且，这种羞耻感会在自我想象中茁壮成长。莎士比亚在《麦克白》中说过：
当我们能够在安全的环境中分享自己感到羞耻的事情时，你就会发现很多担心根本不存在。
我们可以试着向值得信任的朋友、家人、伴侣，或心理咨询师分享这些事，这会让我们知道，即使我们有着不完美的地方，也还是会有爱我们的人愿意接纳我们。
这种行为不仅能够减少羞耻感，还会为我们提供一个和他人联结的机会，减少我们的孤独感，增加我们的心理能量。
因此，学会自我接纳非常重要，即接受不完美的自己，并重建与自己的关系。
很多时候，我们是因为害怕失败和被拒绝而不敢主动。但就像有人说的，如果我们提出了自己的需求，那它就有可能会被满足，而当我们对自己的需求只字不提时，那它就绝对不可能被满足。
就像杨天真说的：
布琳·布朗博士说过：
我们要摆脱主动羞耻，就要忽略掉那些自我否定的声音，建立自尊、自爱的生活模式。
就像电台节目《欢迎你到荷兰来》里说的：
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