0次浏览 发布时间：2025-04-08 18:41:00
都知道熬夜危害很大，那睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？熬夜后该如何自救呢？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。
睡得少（短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
合理的补觉方式：
选择合适时间段
在22:00到7:00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13:00到15:00间睡30—45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1—2小时，按此节奏每周进行。
编辑: 陶亦益
责编: 朱永斌
